约搏以太坊单双博彩（www.eth0808.vip）:运动水平停滞不前？增强自身“运动表现”这样做！

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业余锻炼爱好者参与到一项运动一段时间后，都能感受到运动带来的益处，直观的有如：减肥、调节心情、身体素质提高、自信心增强等等。

然而随着运动年龄的增加，前期的快速进步与明显的回报感消退，参与者常常会感到自己的水平遇到了瓶颈，进步缓慢或者不再提高。甚至随着年龄增加，或不慎受伤恢复后，发现自己的水平进一步下降。

没有专业训练环境的普通人

该如何增强自己的运动表现呢？

一、正确认识运动表现

运动表现是一个较为概念化的词语，直观上看就是“跑得快”“跳得高”“反应速度快”，整体来看其实就是身体素质和技战术的综合体现更强。笼统来讲，在篮球场上击败过去比你更强的对手，在跑步运动中跑出更短的用时，也能反映你的运动表现提高了。

二、身体素质能直接增强运动表现

相对于复杂的中高级技战术的提升，身体素质的提高却是简单易行的，场地和指导对普通人来说也容易获得，是对普通人来说提高运动表现的最好方式。

在大多数含有竞技属性的运动中我们都能直观感受到身体更强壮的运动员具有天然的优势， 技术水平相当的对抗中往往是身体素质更强的一方更容易取得优势。即便技术水平不变，力量、耐力等基础身体素质的提升也能让你突破原本的运动水平。

不仅如此，更强的肌肉力量能够有效在运动中保护你的身体，让运动参与者远离伤病，有效避免伤病后运动水平下降。

四、如何提高身体素质

对于普通人来说，最简单的方法莫过于健身。在没有较为专业技术指导的环境下，通过健身手段，做好以下几点，也能让你的运动表现更为出色。

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增加最大力量素质锻炼

力量素质是运动的基础，这里力量素质指的是绝对力量，也就是最大力量素质的训练，是我们技术动作得以最大化发挥的根基，可以提升我们弹跳能力、跑动能力的上升空间。

力量练习大致分为两种，一种是增加肌肉横断面面积为目的（增肌）练习，一种是以增强最大力量素质为目的练习。我们想要增强运动表现，是以增强最大力量素质为主。同时，最大力量素质是我们所有身体素质中的基础环节，直接关系到我们其他能力的发展。

所以，提升运动表现的第一步就是提升我们的最大力量素质。通常我们可以采取 深蹲、硬拉、卧推等最大力量素质训练，这三种训练动作涵盖了人体最主要的大肌群：腿、背、胸。